Η αυτοάμυνα είναι μια βασική δεξιότητα αυτές τις μέρες. Με τις αυξανόμενες ανησυχίες για την ασφάλεια και την ευημερία, η εκμάθηση της άμυνας του εαυτού σας σε επικίνδυνες καταστάσεις έχει γίνει προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους. Είτε μέσω διαδικτυακών μαθημάτων αυτοάμυνας, εκπαίδευσης στην αστική αυτοάμυνα ή ακόμα και με τη βοήθεια εφαρμογών αυτοάμυνας, είναι δυνατό να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά σε μια κρίσιμη στιγμή.
Επιπλέον, η εκμάθηση της αυτοάμυνας δεν περιορίζεται σε σωματικές τεχνικές. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι ανάπτυξης της αυτοάμυνας, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συγκεκριμένου εξοπλισμού, πρακτικών αυτοάμυνας για αρχάριους, ακόμη και τεχνικών που απευθύνονται ειδικά σε γυναίκες. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε την αυτοάμυνα, επισημαίνοντας τα πάντα, από μαθήματα έως χρήσιμες εφαρμογές που μπορείτε να έχετε στο κινητό σας. Έτσι, μέχρι το τέλος αυτής της ανάγνωσης, θα έχετε μια πλήρη άποψη για το πώς να ξεκινήσετε το ταξίδι αυτοάμυνας.
Πώς να μάθετε την αυτοάμυνα στο σπίτι
Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν τη μάθησή τους χωρίς να φύγουν από το σπίτι, υπάρχουν αρκετές εναλλακτικές λύσεις. Σήμερα, μπορείτε να βρείτε δωρεάν μαθήματα αυτοάμυνας, να μάθετε τεχνικές αυτοάμυνας κατά της επιθετικότητας, ακόμα και να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό μάθημα αυτοάμυνας. Αυτές οι μέθοδοι είναι ιδανικές για όσους αναζητούν πρακτικότητα και αποτελεσματικότητα στην καθημερινότητά τους, επιτρέποντάς τους να εκπαιδεύσουν και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στην αυτοάμυνα με ασφαλή και άνετο τρόπο.
Ένας από τους πιο πρακτικούς τρόπους για να μάθετε την αυτοάμυνα στο σπίτι είναι μέσω της χρήσης εφαρμογών αυτοάμυνας. Είναι εύχρηστα, οικονομικά και πολλά προσφέρουν σαφείς και αντικειμενικές οδηγίες για το πώς να ενεργείτε σε διαφορετικές καταστάσεις. Παρακάτω, θα παρουσιάσουμε πέντε δημοφιλείς και αποτελεσματικές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν στην εκπαίδευση αυτοάμυνας.
MMA Spartan System
Ο MMA Spartan System είναι μια εφαρμογή φυσικής προπόνησης που προσφέρει και ασκήσεις με στόχο την αυτοάμυνα. Με μια προσέγγιση που συνδυάζει τεχνικές αυτοάμυνας και φυσικής προετοιμασίας, η εφαρμογή είναι ιδανική για αρχάριους και όποιον θέλει να μάθει τα βασικά της αυτοάμυνας κατά της επιθετικότητας.
Η εφαρμογή έχει διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας, επιτρέποντας στον χρήστη να προχωρήσει σε προπόνηση αυτοάμυνας και μυϊκή ενδυνάμωση. Επιπλέον, διαθέτει μια ποικιλία από ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, γεγονός που καθιστά το MMA Spartan System μια πρακτική και αποτελεσματική επιλογή για όσους θέλουν να προστατεύσουν τον εαυτό τους και να αποκτήσουν ταυτόχρονα προετοιμασία. Δοκιμάστε το MMA Spartan System.
Krav Maga Effective Self Defense
Ο Krav Maga Αποτελεσματική Αυτοάμυνα είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες εφαρμογές για την εκμάθηση της αυτοάμυνας με πρακτικό και αποτελεσματικό τρόπο. Εστιασμένη στη μέθοδο Krav Maga, μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές αυτοάμυνας στον κόσμο, η εφαρμογή διδάσκει γρήγορες και αποτελεσματικές κινήσεις για επικίνδυνες καταστάσεις.
Εκτός από εξαιρετική επιλογή για όσους αναζητούν δωρεάν μαθήματα αυτοάμυνας, η εφαρμογή προσφέρει επίσης βίντεο και λεπτομερείς οδηγίες για κάθε τεχνική, διασφαλίζοντας ότι ο χρήστης μπορεί να παρακολουθεί τη μάθηση με τον δικό του ρυθμό. Το Krav Maga είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες που θέλουν να μάθουν τεχνικές αυτοάμυνας για να νιώθουν πιο ασφαλείς στην καθημερινότητά τους. Κατεβάστε το Krav Maga Effective Self Defense.
My SafetiPin
Ο Το SafetiPin μου Δεν είναι μια παραδοσιακή εφαρμογή αυτοάμυνας, αλλά προσφέρει ένα θεμελιώδες εργαλείο για την αστική ασφάλεια. Η εφαρμογή χαρτογραφεί ασφαλή και μη ασφαλή μέρη στις πόλεις, βοηθώντας σας να αποφύγετε επικίνδυνες περιοχές και να κάνετε ασφαλέστερες επιλογές στα καθημερινά σας ταξίδια. Αυτό το καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε αστική εκπαίδευση αυτοάμυνας.
Εκτός από την προειδοποίηση για επικίνδυνες περιοχές, το My SafetiPin παρέχει επίσης συμβουλές ασφαλείας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτική μορφή αυτοάμυνας. Οι γυναίκες, ειδικά, μπορούν να επωφεληθούν από το My SafetiPin γνωρίζοντας σε ποια μέρη είναι πιο ασφαλή να ταξιδέψετε. Ρίξτε μια ματιά στο My SafetiPin.
iFightBack
Η εφαρμογή iFightBack επικεντρώνεται στην αυτοάμυνα των γυναικών, προσφέροντας οδηγίες για το πώς να αντιδράσουν σε διαφορετικές επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτή η εφαρμογή προσφέρει προσβάσιμο και κατανοητό περιεχόμενο, με απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές τεχνικές, ώστε ο καθένας να μπορεί να προστατευτεί.
Ένα από τα δυνατά σημεία του iFightBack είναι η εστίασή του σε τεχνικές αυτοάμυνας για αρχάριους, γεγονός που το καθιστά ιδανικό για όσους δεν έχουν ακόμη εμπειρία. Επιπλέον, προσφέρει μια διαδραστική ενότητα εκπαίδευσης που σας επιτρέπει να εξασκείτε κινήσεις αυτοάμυνας στο σπίτι, κάνοντας τη διαδικασία μάθησης πιο δυναμική. Δοκιμάστε το iFightBack.
BJJ Coach
Ο Προπονητής BJJ Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να μάθει τεχνικές αυτοάμυνας βασισμένες στο Jiu-Jitsu. Αυτή η εφαρμογή στοχεύει στην αυτοάμυνα, εστιάζοντας σε τεχνικές ακινητοποίησης και ελέγχου. Αν και το Jiu-Jitsu είναι μια πολεμική τέχνη που επικεντρώνεται στη μάχη σώμα με σώμα, είναι πολύ αποτελεσματική σε καταστάσεις αυτοάμυνας.
Το BJJ Coach είναι ιδανικό για όσους αναζητούν ένα διαδικτυακό μάθημα αυτοάμυνας εστιασμένο σε μια συγκεκριμένη τεχνική. Με λεπτομερή βίντεο και οδηγίες βήμα προς βήμα, η εφαρμογή διδάσκει τα πάντα, από βασικές τεχνικές έως προηγμένες κινήσεις, επιτρέποντας στον χρήστη να αναπτύξει τις δεξιότητές του στο σπίτι. Κατεβάστε το BJJ Coach.
Χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα των εφαρμογών προσωπικής άμυνας
Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν πολλές χρήσιμες λειτουργίες για όποιον θέλει να μάθει αυτοάμυνα στο σπίτι. Με ποικίλο περιεχόμενο, όπως επεξηγηματικά βίντεο, διαδραστικά μαθήματα και ακόμη και πόρους παρακολούθησης της αστικής ασφάλειας, αυτές οι εφαρμογές απευθύνονται σε αρχάριους και πιο προχωρημένους χρήστες. Επιπλέον, πολλά από αυτά περιλαμβάνουν χαρακτηριστικά που διδάσκουν πώς να εντοπίζουν πιθανές καταστάσεις κινδύνου, παρέχοντας καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο αποφυγής τους.
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της χρήσης εφαρμογών για την εκμάθηση της αυτοάμυνας είναι η πρακτικότητά του. Αυτές οι εφαρμογές σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε όποτε και όπου θέλετε, προσαρμοζόμενοι στη ρουτίνα σας. Για άτομα με περιορισμένο χρόνο ή που προτιμούν να σπουδάζουν ανεξάρτητα, αυτές οι εφαρμογές αυτοάμυνας είναι πολύτιμοι πόροι για την ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και φυσικής κατάστασης.
Τι δεν κάνει μια εφαρμογή αυτοάμυνας
Αυτό είναι το κομμάτι που σχεδόν καμία περιγραφή καταστήματος δεν περιλαμβάνει, και ακριβώς αυτό αποτρέπει την απογοήτευση. Η παρακολούθηση ενός βίντεο δημιουργεί μια οικειότητα με την κίνηση· δεν δημιουργεί την αυτόματη αντίδραση που απαιτεί η κατάσταση. Τα αντανακλαστικά προέρχονται από την επανάληψη με έναν σύντροφο που προσφέρει αντίσταση, με λάθη που διορθώνονται επί τόπου από κάποιον που σας παρακολουθεί.
- Δεν διορθώνει την εκτέλεσή του. Η κάμερα δεν αξιολογεί αν το βάρος σας βρίσκεται στο σωστό πόδι ή αν γυρίσατε το ισχίο σας. Επαναλαμβάνετε αυτό που νομίζατε ότι είδατε.
- Δεν καλεί μόνος του σε βοήθεια. Ακόμα και αυτά που διαθέτουν κουμπί ειδοποίησης εξαρτώνται από το να αγγίζετε την οθόνη, από την ισχύ της μπαταρίας και από την ισχύ του σήματος.
- Δεν λαμβάνει υπόψη το σώμα σου. Οι τεχνικές που βασίζονται στην εμβέλεια, τη δύναμη λαβής ή την πτώση στο έδαφος μπορεί να μην είναι πρακτικές για άτομα με τραυματισμούς, χρόνιο πόνο ή σημαντικές διαφορές ύψους.
- Δεν αντικαθιστά το πιο αποτελεσματικό μέρος της αυτοάμυνας., που σημαίνει ότι δεν βρίσκεστε στον τόπο: αλλαγή πεζοδρομίου, είσοδος σε ανοιχτό κατάστημα, εγκατάλειψη της διαδρομής, παράδοση του αντικειμένου.
- Ο νόμος δεν αλλάζει. Η εκπαίδευση δεν αυξάνει τις νόμιμες δυνατότητές σας σε περίπτωση επίθεσης.
Σκεφτείτε την εφαρμογή ως ένα σημειωματάριο για το θέμα, όχι ως το ίδιο το μάθημα.
Το κουμπί έκτακτης ανάγκης που περιλαμβάνεται στον βασικό εξοπλισμό του κινητού σας τηλεφώνου.
Πριν εγκαταστήσετε οτιδήποτε, διαμορφώστε τι διαθέτει ήδη η συσκευή από το εργοστάσιο — κάτι που δεν εξαρτάται από τη συνέχιση της ύπαρξης μιας εταιρείας. Τα Android και iPhone διαθέτουν μια λειτουργία έκτακτης ανάγκης που ενεργοποιείται με μια ακολουθία κουμπιών, χωρίς να ξεκλειδώνεται η οθόνη.
- Εντοπίστε τη συντόμευση. Στο Android, η διαδρομή βρίσκεται συνήθως στην ενότητα Ασφάλεια και Έκτακτη Ανάγκη, και ενεργοποιείται πατώντας το πλευρικό κουμπί αρκετές φορές στη σειρά. Στο iPhone, βρίσκεται στην ενότητα Έκτακτη Ανάγκη SOS, και ενεργοποιείται κρατώντας πατημένο το πλευρικό κουμπί μαζί με ένα από τα κουμπιά έντασης ήχου.
- Προσθέστε επαφές έκτακτης ανάγκης στη λίστα σας. Αυτά είναι τα άτομα που λαμβάνουν την ειδοποίηση και, ανάλογα με τη διαμόρφωση, την τοποθεσία τους όταν ενεργοποιείται η ειδοποίηση.
- Συμπληρώστε την ιατρική φόρμα. Περιλαμβάνει την ομάδα αίματός σας, τις αλλεργίες και τυχόν φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε ήδη. Εμφανίζεται στην οθόνη κλειδώματος για όποιον χρειάζεται βοήθεια.
- Μάθετε πώς να κοινοποιείτε την τοποθεσία σας για μια καθορισμένη χρονική περίοδο. Στους χάρτες ή στην εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων, αντί για μόνιμη παρακολούθηση. Την ανακαλείτε όταν φτάσετε.
- Δοκίμασέ το μία φορά, ήρεμα. Μάθετε αν η συσκευή σας ενεργοποιεί μια δυνατή σειρήνα — αυτό μπορεί να είναι αυτό που θέλετε ή ακριβώς αυτό που δεν θέλετε.
Επίσης, να έχετε πρόχειρους αυτούς τους αριθμούς χωρίς χρέωση, οι οποίοι λειτουργούν σε οποιονδήποτε πάροχο: 190 για τη στρατιωτική αστυνομία, 192 για την SAMU (υπηρεσίες επείγουσας ιατρικής βοήθειας), 193 για την πυροσβεστική, 180 για τη Γραμμή Βοήθειας Γυναικών και 181 για την ανώνυμη γραμμή παροχής πληροφοριών. Αρκετές πολιτείες διατηρούν επίσης μια επίσημη εφαρμογή από το δικό τους τμήμα δημόσιας ασφάλειας—αξίζει να αναζητήσετε την εφαρμογή της πολιτείας σας πριν βασιστείτε σε μια γενική.
Αυτοάμυνα: τι επιτρέπει η βραζιλιάνικη νομοθεσία
Το Άρθρο 25 του Ποινικού Κώδικα ορίζει τη νόμιμη αυτοάμυνα ως την απόκρουση μιας άδικης, πραγματικής ή επικείμενης επιθετικότητας κατά των ιδίων δικαιωμάτων ή των δικαιωμάτων άλλου προσώπου, χρησιμοποιώντας... μέτρια των απαραίτητων μέσων. Δύο εκφράσεις φέρουν όλη τη βαρύτητα. “Τρέχουσα ή επικείμενη” σημαίνει ότι η επιθετικότητα συμβαίνει ή πρόκειται να συμβεί: η καταδίωξη και τα αντίποινα αφού όλα έχουν τελειώσει δεν αποτελούν αυτοάμυνα. Και “μέτρια” σημαίνει αναλογικά με αυτό που είναι απαραίτητο για να σταματήσει η επιθετικότητα — η υπέρβαση, είτε εκ προθέσεως είτε εξ αμελείας, τιμωρείται, σύμφωνα με την παράγραφο μόνο του άρθρου 23.
Όσον αφορά τον εξοπλισμό, ο κανόνας δεν προέρχεται ούτε από την εφαρμογή: τα πυροβόλα όπλα διέπονται από τον Νόμο περί Αφοπλισμού, Νόμο 10.826/2003. Κανένα μάθημα, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, δεν επιτρέπει την οπλοφορία οποιουδήποτε αντικειμένου. Εάν έχετε υποστεί επίθεση, η υποβολή καταγγελίας στην αστυνομία είναι το πρώτο βήμα. Σε περιπτώσεις ενδοοικογενειακής βίας, ο Νόμος Maria da Penha, Νόμος 11.340/2006, προβλέπει επείγοντα προστατευτικά μέτρα. Το παρόν κείμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς — συγκεκριμένες περιπτώσεις θα πρέπει να συζητηθούν με δικηγόρο ή το Γραφείο του Δημόσιου Συνηγόρου.
Πώς να αξιολογήσετε μια εφαρμογή προπόνησης χωρίς να πιστέψετε σε κενές υποσχέσεις.
Το κατάστημα είναι γεμάτο με συλλογές βίντεο χωρίς καμία αναφορά. Υπάρχουν ορισμένα κριτήρια που διαχωρίζουν το σοβαρό υλικό από τις τυχαίες συλλογές:
- Η συγγραφή είναι ορατή. Ο εκπαιδευτής αναγνωρίζεται από το πτυχίο ή τη σχολή του. Ένα βίντεο χωρίς το όνομα του εκπαιδευτή είναι ένα βίντεο που κανείς δεν έχει εγκρίνει.
- Δηλώθηκε πρόοδος. Υπάρχει μια σειρά, από βασικό έως προχωρημένο, με προαπαιτούμενα. Το "Κατακτήστε το σε επτά ημέρες" είναι μια προωθητική ενέργεια, όχι μια μέθοδος.
- Περιγράφεται ένα συνηθισμένο λάθος. Το καλό υλικό εξηγεί τι συνήθως πάει στραβά και πώς να το παρατηρήσετε. Το να δείξετε απλώς την τέλεια κίνηση δεν διδάσκει τίποτα.
- Λειτουργεί χωρίς διαδίκτυο. Τα ληφθέντα μαθήματα βίντεο σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε οπουδήποτε και να εξοικονομείτε δεδομένα κινητής τηλεφωνίας. Ωστόσο, οι χάρτες και οι ειδοποιήσεις εξαρτώνται από το σήμα.
- Συνεπή δικαιώματα. Μια εφαρμογή βίντεο-μαθήματος δεν χρειάζεται συνεχώς επαφές, ημερολόγια ή πρόσβαση στην τοποθεσία.
- Αναγνωρίστε τα όρια. και συνιστά την πρακτική άσκηση με φυσική παρουσία αντί να υπονοεί ότι η εξέταση είναι επαρκής.
Αναζητήστε ούτως ή άλλως επιλογές φυσικής αγωγής: οι δήμοι, τα κοινωνικά προγράμματα, τα πανεπιστήμια και οι ενώσεις γειτονιάς συχνά προσφέρουν δωρεάν ή φθηνά μαθήματα για αρχάριους. Ένα μάθημα την εβδομάδα με ανατροφοδότηση είναι πιο παραγωγικό από μήνες επανάληψης μαθημάτων μόνοι σας σε μια τάξη.
Τοποθεσία, δεδομένα και τρόπος χρηματοδότησης αυτών των εφαρμογών.
Οι εφαρμογές αστικής ασφάλειας λειτουργούν με ένα συγκεκριμένο καύσιμο: την τοποθεσία σας, συχνά στο παρασκήνιο. Αυτό είναι ένα από τα πιο αποκαλυπτικά δεδομένα που παράγει ένα τηλέφωνο, επειδή η ρουτίνα μετακίνησής σας δείχνει πού ζείτε, πού εργάζεστε και τι ώρα φεύγετε. Αυτός δεν είναι λόγος να μην τις χρησιμοποιείτε. Είναι ένας λόγος να τις χρησιμοποιείτε εν γνώσει σας, ελέγχοντας την πολιτική απορρήτου και το ενημερωτικό δελτίο του καταστήματος που δηλώνει ποια δεδομένα συλλέγονται και κοινοποιούνται.
Όσον αφορά τα χρήματα: οι εφαρμογές γυμναστικής συνήθως επιβιώνουν με διαφημίσεις, συνδρομές ή την πώληση ενός πιο ακριβού μαθήματος εντός εφαρμογής. Οι χάρτες ασφαλείας επιβιώνουν με συνδρομές, συμβόλαια με εταιρείες και αδειοδότηση συγκεντρωτικών δεδομένων σχετικά με την κίνηση. Υπάρχει επίσης ένας τεχνικός περιορισμός στους συνεργατικούς χάρτες: αντικατοπτρίζουν ποιος αναφέρει, Δεν είναι το έγκλημα που συνέβη. Μια γειτονιά όπου λίγοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την εφαρμογή φαίνεται καθαρή. Χρησιμοποιήστε την ως ένα επίπεδο πληροφοριών μεταξύ άλλων, ποτέ ως ετυμηγορία για ένα μέρος — και να θυμάστε ότι η ακύρωση μιας κράτησης εξαρτάται από την μετάβαση στο κατάστημα εφαρμογών, επειδή η διαγραφή του εικονιδίου δεν τερματίζει καμία χρέωση.
Συνήθεις ερωτήσεις
Είναι δυνατόν να μάθει κανείς αυτοάμυνα χρησιμοποιώντας μόνο ένα κινητό τηλέφωνο;
Μπορείτε να μάθετε έννοιες, λεξιλόγιο και τη γενική ιδέα των κινήσεων. Αυτό που δεν μπορείτε να μάθετε μόνοι σας είναι η αντίδραση υπό πίεση, η οποία εξαρτάται από την εκπαίδευση με ένα άλλο άτομο που προσφέρει αντίσταση και διορθώνει τα λάθη επί τόπου.
Ένα κουμπί πανικού στην εφαρμογή καλεί αυτόματα την αστυνομία;
Γενικά όχι. Οι περισσότερες εφαρμογές ειδοποιούν τις επαφές που έχετε προσθέσει και στέλνουν την τοποθεσία σας. Για να επικοινωνήσετε με την αστυνομία, ο αξιόπιστος τρόπος παραμένει να καλέσετε το 190 ή να χρησιμοποιήσετε την επίσημη εφαρμογή του τμήματος ασφαλείας της πολιτείας σας.
Τι γίνεται αν δεν μπορώ να παραλάβω το τηλέφωνό μου την κατάλληλη στιγμή;
Αυτό είναι το πιο πιθανό σενάριο, γι' αυτό και η συντόμευση του κουμπιού έχει μεγαλύτερη σημασία από το εικονίδιο στην οθόνη. Ένα ηχητικό σήμα στο μπρελόκ λύνει μέρος του προβλήματος: τραβάει την προσοχή, δεν έχει μπαταρία και δεν χρειάζεται να ξεκλειδωθεί.
Μπορώ να φέρω μαζί μου εξοπλισμό αυτοάμυνας;
Ο εξοπλισμός αυτοάμυνας στη Βραζιλία αποτελεί ρυθμιζόμενο ζήτημα, με διαφορετικούς κανόνες για κάθε τύπο προϊόντος, και τα πυροβόλα όπλα διέπονται από τον Νόμο περί Αφοπλισμού. Καμία εφαρμογή δεν παρέχει άδεια. Επιβεβαιώστε τους ισχύοντες κανονισμούς από μια επίσημη πηγή πριν αγοράσετε οτιδήποτε.
συμπέρασμα
Εν ολίγοις, η εκμάθηση της αυτοάμυνας είναι μια έξυπνη και οικονομικά προσιτή επιλογή για όποιον ενδιαφέρεται για την ασφάλειά του. Μέσω διαδικτυακών μαθημάτων αυτοάμυνας, ειδικής εκπαίδευσης και χρήσης εφαρμογών όπως MMA Spartan System, Krav Maga Effective Self Defense, My SafetiPin, iFightBack και BJJ Coach, μπορείτε να αποκτήσετε πολύτιμες γνώσεις για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
Εξερευνώντας αυτά τα εργαλεία, θα συμβάλλετε επίσης στη δική σας ασφάλεια και ευημερία. Να θυμάστε ότι η συνεχής εξάσκηση και η ενημέρωση των γνώσεών σας είναι απαραίτητα για όποιον θέλει να παραμείνει προετοιμασμένος για κάθε ενδεχόμενο. Επωφεληθείτε, λοιπόν, από αυτές τις εφαρμογές και ξεκινήστε σήμερα το ταξίδι αυτοάμυνας, αποκτώντας περισσότερη αυτοπεποίθηση και δεξιότητες αυτοάμυνας.
